ケガ・スポーツ障害 | 札幌白石区のかたにわ整骨院

RICE処置について

スポーツなどでケガをしたとき、医療機関を受診するまでの間、ケガを悪化させず、できるだけよい状態に保っておくために「応急処置」を行う必要があります。
「応急処置」で、その後の回復期間に大きく影響してきます。
スポーツや日常生活で足首や膝をひねった、足や腕をぶつけたなどして皮下出血（内出血）して腫れてしまった場合の、ケガを最小限に食い止める方法をご紹介します。
4つの基本処置があり、各々の頭文字をとって【RICE処置】と呼びます。
RICE処置は内出血・腫れ・痛みや熱感を抑えるのに効果的で、約3～4日間行います。
処置後は機能回復（関節可動域・周囲の筋力）を行い、努めて受傷前に近い状態にする必要があります。

• 01

  Rest（安静）

  ケガをした場合は出来るだけ動かず、まずは安静にすることが大切です。
  安静にすることで腫れや炎症を抑え、出血を最小限にする効果があります。

• 02

  Ice（冷却）

  内出血や炎症を抑えるために、患部を氷で冷やします。
  ビニール袋に氷と少量の水を入れ、「10分冷やし、10分安静」を繰り返します。
  冷やし過ぎは凍傷になる恐れがあるため注意が必要です。

• 03

  Compression（圧迫）

  包帯を巻くなどして患部を適度に圧迫することで、内出血と腫れを食い止めます。
  ただし、圧迫を強くしすぎると血流が悪くなることや、神経を圧迫して悪化することがあるので、巻く強さを加減しましょう。

• 04

  Elevation（挙上）

  重力を利用することにより、腫れを抑える方法です。
  患部を自分の心臓よりも高い所に持ち上げます。
  この時、椅子や台、クッション、枕などに患部を乗せておくとよいでしょう。